¿Sabes cómo emplear las respiraciones para controlar la ansiedad?
La respiración diafragmática es una técnica que se basa simplemente en una respiración profunda y consciente, pero que si se hace de forma adecuada sirve para disminuir la ansiedad y el estrés. 
Se utiliza muchas veces en trastornos de pánico o trastornos de ansiedad en general.
Una vez que la has practicado e interiorizado podes hacerla en cualquier momento, parado o incluso caminando. 
Para trabajar las respiraciones para controlar la ansiedad, lo primero que deberás hacer es sentarte en una silla o acostarte en un lugar cómodo en donde mantengas una postura recta.
Dirige tu atención al abdomen y coloca una mano encima del pecho y la otra en el estómago (como en mi imagen).
Trata de inspirar lenta y profundamente por la nariz, mientras cuentas hasta 3, intentando llenar los pulmones y observando cómo el abdomen sale hacia afuera.
Mantén el aire de forma natural, si es posible por 4 segundos, sin que suponga un esfuerzo o presión.
Suelta el aire de forma lenta por la boca, contando hasta 3, hasta que se hayan vaciado completamente los pulmones
Te aconsejo que practiques esta técnica unas 2 o 3 veces por semana.
Elige un lugar tranquilo, donde no haya mucho ruido exterior, como pueda ser tu habitación, el salón de tu casa, etc.
No escojas momentos del día en los que estés muy cansado/a, puesto que corres el riesgo de quedarte dormido/a.
Prueba a practicar esta herramienta en momentos de más tranquilidad, con el fin de que puedas disponer de ella en momentos en los que te encuentres más alterado/a. Si la realizas únicamente en situaciones de más estrés, condicionaras la técnica y te será más difícil que tengas éxito.
A continuación, te dejo enlace a música que puedes ponerte de fondo para realizar esta práctica:
¿Te ha parecido útil esta herramienta de respiraciones para controlar la ansiedad?
